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乙巳蛇年公歷3月20日，迎來(lái)春分節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第四個(gè)節(jié)氣，晝夜平分，寒暑平衡，植物萌芽、動(dòng)物繁殖，自然界進(jìn)入活躍期。同時(shí)也是調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡的黃金期。

一、含義與特點(diǎn)

1、天文意義：太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)0°，直射赤道，全球晝夜平分。北半球進(jìn)入春季，氣溫回升，萬(wàn)物復(fù)蘇。

2、氣候特征：冷暖交替：春分時(shí)節(jié)冷空氣活動(dòng)仍頻繁，容易出現(xiàn)“倒春寒”。乍暖還寒易引發(fā)感冒。降水增多：中國(guó)南方進(jìn)入“桃花汛”，北方開(kāi)始解凍，雨水漸增。春雷始鳴：民間有“春分雷，萬(wàn)物長(zhǎng)”的說(shuō)法，雷電活動(dòng)逐漸頻繁。

二、春分三候

一候玄鳥(niǎo)至：燕子南歸，象征陽(yáng)氣升發(fā)。

二候雷乃發(fā)聲：春雷始鳴，喚醒冬眠生物。

三候始電：雷電逐漸頻繁，預(yù)示雨水增多。

三、春分的文化與習(xí)俗

1、立蛋游戲：因春分日地球引力平衡，民間流行“豎雞蛋”挑戰(zhàn)，寓意留住春天、祈求好運(yùn)。

2、祭日祭祖：古代帝王在春分祭日，百姓則掃墓祭祖，感恩自然饋贈(zèng)。  

3、吃春菜：南方地區(qū)采食野菜（如薺菜、春筍等），寓意“調(diào)和陰陽(yáng)”。  

四、飲食調(diào)養(yǎng)

春分宜調(diào)和陰陽(yáng)，注重清淡與營(yíng)養(yǎng)平衡：

1、推薦食材：

①時(shí)令蔬菜（養(yǎng)肝補(bǔ)血）：香椿、薺菜、春筍、菠菜。

②健脾祛濕（緩解春困）：山藥、薏米、陳皮、紅豆。

③滋陰潤(rùn)燥（防春燥）：蜂蜜、銀耳、百合、甘蔗、梨。

2、飲食原則：少酸多甘，春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣，即少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如大棗、枸杞、桂圓、百合、山藥、木耳等；避免油膩辛辣，減少脾胃負(fù)擔(dān)。

五、起居養(yǎng)生

1、作息規(guī)律：早睡早起，與自然陽(yáng)氣同步（建議6-7點(diǎn)起床）。午間小憩15-30分鐘，緩解春困。

2、防寒保暖：“春捂”關(guān)鍵部位：腹部、腳踝、后背，防寒邪入侵。

3、情緒調(diào)節(jié)：保持心情平和，避免肝氣郁結(jié)，可聽(tīng)音樂(lè)、踏青疏解。

六、運(yùn)動(dòng)推薦

春分宜舒緩升陽(yáng)，避免過(guò)度出汗：

1、傳統(tǒng)功法（調(diào)和氣血，柔筋健骨）：太極拳、八段錦。

2、戶外活動(dòng)（順應(yīng)陽(yáng)氣，舒緩壓力）：散步、慢跑、放風(fēng)箏。

3、伸展運(yùn)動(dòng)（疏通經(jīng)絡(luò)，防春困）：瑜伽、拉筋。

七、中醫(yī)養(yǎng)生貼士

1、疏肝理氣：

①按摩行間穴（足背，當(dāng)?shù)谝?、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處）、膻中穴（兩乳連線中點(diǎn)）。

②飲用玫瑰花茶、陳皮茶（解郁行氣）。

2、健脾祛濕：

①艾灸足三里、中脘穴、三陰交（增強(qiáng)脾胃運(yùn)化）。

②食療方：茯苓粥、四神湯（蓮子、山藥、茯苓、芡實(shí)）。

3、防病要點(diǎn)：過(guò)敏體質(zhì)者減少花粉接觸，戴口罩外出。圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)（文/徐婧熙 審/丁樹(shù)根）