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驚蟄到，春雷響，萬物長！驚蟄養(yǎng)生做得好，一年不往醫(yī)院跑！

驚蟄前后，雖然氣溫升高了，但空氣濕度并沒有明顯增大，人們還是會感到干燥、易上火。驚蟄節(jié)氣正處乍暖還寒之際，冷暖空氣交替，在健康養(yǎng)生方面是一個很重要的時期。驚蟄時節(jié)，人們常感到困乏無力，昏沉欲睡，這就是民間常說的“春困”。春季常說“夜臥早起”，這里的夜臥并非指熬夜到凌晨才睡覺。春季時節(jié)晝長夜短，等到天黑時候已經(jīng)較晚了。因此古時的“夜臥”其實是指天黑不久便睡覺，大約現(xiàn)代七點-八點左右。所以“夜臥早起”是提醒人們早睡早起。此外，充足的睡眠也是養(yǎng)肝血最好的方式。

起居養(yǎng)生

1、早睡早起，溫水洗漱：驚蟄時節(jié)要養(yǎng)成早睡早起的習慣，這樣有助于養(yǎng)成良好生活的習慣，起床后用溫水洗漱可以讓人更加精神，這也是避免的春困的辦法。

2、保持室內(nèi)的清爽干燥：驚蟄時節(jié)也是陰雨季節(jié)開始，南方會出現(xiàn)潮濕的情況，所以要保持室內(nèi)的清爽干燥，這樣可以防止室內(nèi)細菌的滋生，從而避免濕氣重，導(dǎo)致出現(xiàn)風濕疼痛的現(xiàn)象。

3、養(yǎng)成睡前泡腳的習慣：睡前泡熱水腳有很好的保健作用，還能促進血液循環(huán)有助于睡眠，睡眠的質(zhì)量高了才能避免春困，養(yǎng)成睡前泡腳的習慣益處多。

飲食調(diào)護

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，“春三月，此謂發(fā)陳?！卑l(fā)陳，也就是推陳出新的意思。驚蟄一到天氣回暖，清淡的食物有助于人體的新陳代，驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生的重點在與護肝健脾，清淡的飲食能起到護肝健脾的作用。中醫(yī)講:"肝主青色，青色入肝經(jīng)。日常飲食要清淡健脾護肝，少酸多甜多吃些水果緩解春燥。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物、新鮮蔬菜，諸如春筍、韭菜、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳、枸杞、蜂蜜等食物；油膩的食物盡量少吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥、蒜、胡椒也應(yīng)少吃；少食動物脂肪類食物；盡量少喝酒等。推薦食譜冰糖燉雪梨:雪梨1只/冰糖適量1.雪梨沿上部三分之一處削開形成頂蓋。2.挖空中間梨核，中間填上冰糖，蓋上蓋，用牙簽封口。3.上火隔水蒸1個小時左右。

運動養(yǎng)生

初春運動宜適量經(jīng)過一個冬季，身體各臟器的功能仍處在比較低的狀態(tài)，四肢關(guān)節(jié)、肌肉還處在“蘇醒前期”，所以初春的運動只要將身體舒展開就好。

1、多伸懶腰：伸懶腰是最為健康的運動方式，坐辦公室的人們可以多做。感覺到疲勞的時候，伸懶腰能夠醒神，同時還能促進血液循環(huán)，幫助你排毒。

2、放風箏：不少人的工作都是有雙休日的，春季萬物復(fù)蘇，到處都是綠油油的，給人很清新的感覺。這個時候應(yīng)該適當適當出門走一走，比如說在雙休日帶上家人或者說約上好友去放風箏。放風箏需要跑動，既能夠幫助你活動筋骨，還能夠舒發(fā)陽氣，讓你的身體變得強健一些。另外，放風箏的時候，還能看到自然風景，有助調(diào)節(jié)心情，釋放自己的壓力。

3.散步：散步可以最簡單的運動方式，吃完晚飯去散步，并且散步的時候配合拍拍雙手，有助疏通全身的氣血，生發(fā)陽氣，幫助你保健身體。專家認為：健步而行，讓腿、背、腹、臀各部位大肌肉群交替收縮和放松，逐步加快血液循環(huán)和新陳代謝，肺臟得到清洗通暢，身體也逐漸調(diào)整好了。

情志調(diào)護

因春天肝氣旺盛，人易生氣發(fā)火，如控制不好情緒，易發(fā)眩暈、中風、長痤瘡等，因此驚蟄時要力戒焦慮、發(fā)怒等情緒，使自身的情志、氣血也如春日般舒展通暢。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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