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在乙巳蛇年公歷的3月5日，太陽運行至黃經(jīng)345度時，便是驚蟄之時。

一、含義與特點

驚蟄是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣，標(biāo)志著仲春時節(jié)的開始。萬物復(fù)蘇，雷聲驚醒蟄伏冬眠的昆蟲和動物，象征自然界的生命力被喚醒。汲取“春雷響，萬物長”的農(nóng)耕智慧，讓我們的身心隨著大自然一起“破舊立新”。

隨著氣溫的逐漸回暖，土壤解凍，春雨綿綿，正是春耕播種的最佳時期。全國大部回暖，但江南可能遇“倒春寒”，北方需防旱。

二、物候現(xiàn)象

一候桃始；在驚蟄節(jié)氣的第一候，氣溫回升，桃花開始綻放。

二候倉庚（黃鸝）鳴；驚蟄的第二候，黃鸝鳥（古人稱之為倉庚）開始鳴叫。

三候鷹化為鳩（布谷鳥出現(xiàn)）；在驚蟄的第三候，古人觀察到老鷹似乎變成了布谷鳥（鳩）。

三、飲食調(diào)養(yǎng)

1、祛濕健脾

多雨濕重，祛濕健脾尤為重要，推薦食材：薏米、紅豆、茯苓、生姜、韭菜、陳皮。食譜舉例：薏米紅豆粥、姜棗茶、韭菜炒雞蛋。“春屬肝”，酸味收斂不利陽氣生發(fā)，甘味食物可補(bǔ)益脾胃。推薦食材：大棗、山藥、南瓜、小米、枸杞、菠菜。搭配建議：紅棗小米粥、山藥排骨湯、清炒菠菜。

2、順應(yīng)春陽

順應(yīng)春陽，適量食用應(yīng)季食材：香椿芽、豆芽、春筍，富含維生素，助升發(fā)陽氣。推薦菜：香椿炒雞蛋、涼拌豆芽、油燜春筍。如果是陰虛火旺體質(zhì)或者老人、兒童等消化能力弱的人群，應(yīng)慎重食用，春菜類大多富含草酸及粗纖維，不易消化。

3、潤燥養(yǎng)肝

氣溫回升，人體陽氣上升，肝氣漸旺，人體易口干舌燥、上火。推薦食材：梨、百合、銀耳、蜂蜜、荸薺、蓮藕。食譜舉例：冰糖燉雪梨、百合蓮子粥、銀耳枸杞羹。建議每天飲用足夠的水，同時可以適量飲用一些具有清熱解毒、利濕功效的茶飲，如綠茶、菊花茶、玫瑰茶等，幫助身體排毒，調(diào)和肝氣。

4、忌口食物

①辛辣油膩：辣椒、油炸食品易加重內(nèi)熱，引發(fā)上火。

②生冷寒涼：冰淇淋、冷飲可能損傷脾胃陽氣，誘發(fā)腹瀉。

③發(fā)物：過敏體質(zhì)者慎食海鮮、羊肉等，避免誘發(fā)舊疾。

四、起居養(yǎng)生

驚蟄時節(jié)，白晝漸長，黑夜?jié)u短，人體應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整作息，保證充足的睡眠。建議晚上11點前入睡，早上7點左右起床，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，有助于身體的自我修復(fù)和免疫力的提升。

五、運動調(diào)理

隨著氣溫回暖，是鍛煉身體的好時機(jī)，增加戶外活動時間，可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等溫和的運動方式，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能增強(qiáng)免疫力，有助于適應(yīng)季節(jié)變化。但需注意，鍛煉時應(yīng)避免大汗淋漓，以免耗傷陽氣，運動后及時更換干爽衣物，防止感冒。

六、中醫(yī)養(yǎng)生小貼士

1、穴位按摩，祛濕健脾

①陰陵泉穴（祛濕要穴）

定位：小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處（膝窩橫紋末端）。功效：利水消腫，緩解下肢沉重、小便不利。

②中脘穴（健脾胃樞紐）

定位：肚臍正上方4寸（胸骨下端至肚臍連線的中點）。功效：調(diào)和脾胃，改善胃脹、食欲不振。

2、敲敲打打，疏肝利膽

①梳頭敲膽經(jīng)，升發(fā)陽氣：晨起用木梳從前額向后梳頭100次，疏通頭部經(jīng)絡(luò)。

②敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)（環(huán)跳穴至膝蓋），助肝膽之氣疏泄。圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（文/徐婧熙 審/丁樹根）