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乙巳蛇年的雨水節(jié)氣在公歷的2月18日，是春季的第二個節(jié)氣。此時氣溫逐漸回升，降水增多，自然界陽氣漸升，但寒濕之氣仍存。根據(jù)中醫(yī)“順應四時”“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，順應春生之勢，調(diào)和肝脾，避免寒濕侵襲，為全年健康打下基礎。

一、含義與特點

雨水的含義是降雨開始，且降雨量逐漸增多，但多以小雨或毛毛細雨為主。此時，太陽的直射點由南半球逐漸向赤道靠近，北半球的日照時數(shù)和強度都在增加，氣溫回升較快。同時，來自海洋的暖濕空氣開始活躍，與冷空氣相遇形成降雨。

雨水節(jié)氣時天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，因此要注意增減衣物，適當春捂，以防感冒等疾病的發(fā)生。

二、物候現(xiàn)象

古代將雨水節(jié)氣分為三候：“一候獺祭魚；二候鴻雁來；三候草木萌動?！奔从晁账H開始捕魚，并將魚陳列岸邊如同祭禮；五日后大雁開始從南方飛回北方；再過五日草木隨地中陽氣的上騰而抽出嫩芽。

三、飲食調(diào)養(yǎng)：健脾祛濕，少酸多甘

1. 多吃健脾祛濕的食物

   雨水時節(jié)濕氣漸增，易傷脾胃?？啥喑陨剿?、蓮子、芡實、薏米、小米、茯苓、白扁豆等食物，幫助健脾利濕。 適當喝紅茶、陳皮水或玉米須茶，既暖身又利濕。

2. 適當溫補，助陽氣生發(fā)

   可適量食用韭菜、蔥、姜、紅棗、桂圓等溫性食物，驅(qū)散體內(nèi)殘留的寒氣，但忌過食辛辣或油膩。

3. 少酸多甘，調(diào)和肝脾

   春季肝氣旺盛，酸味易助肝克脾，宜減少檸檬、山楂等酸味食物，適當增加甘味食物（如蜂蜜、南瓜、百合、大棗），以養(yǎng)脾胃。

4. 忌生冷寒涼

   避免過多食用冷飲、生食或寒性食物（如海鮮、西瓜、苦瓜），以防損傷脾陽。

四、起居養(yǎng)生：防寒保暖，早睡早起

1. 春捂防寒濕

   雨水后氣溫波動大，早晚溫差明顯，需注意“下厚上薄”，重點保護腰腹、膝蓋和腳部，避免寒濕入侵。

2. 早睡早起，順應陽氣升發(fā)

  保持與自然同步的作息，利于肝氣疏泄和陽氣生發(fā)。

五、運動調(diào)理：適度活動，疏肝理氣

1. 選擇溫和運動

   推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦等舒緩運動，以微汗為宜，避免劇烈運動導致陽氣外泄。

2. 拉伸疏肝

   晨起可做伸展運動，如拉伸側(cè)腰、擴胸，配合深呼吸，幫助疏通肝經(jīng)，緩解春季情緒波動。

3. 按摩穴位

   ①足三里（膝蓋下3寸）：健脾胃、祛濕氣。 

   ②豐隆穴（小腿外側(cè)中點）：化痰濕、通經(jīng)絡。 

   ③太沖穴（足背第一、二跖骨間）：疏肝解郁。

六、情志調(diào)節(jié)：疏肝解郁，平和心境

1. 保持心情舒暢

   春季肝氣易郁結(jié)，多聽舒緩音樂、踏青賞花，避免生氣或情緒壓抑。

2. 多與自然接觸

   晴天可到戶外曬太陽，促進陽氣升發(fā)，改善“春困”狀態(tài)。圖片來源于網(wǎng)絡（文/徐婧熙 審/丁樹根）