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小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個(gè)節(jié)氣，每年公歷11月22日或23日交節(jié)；今年的小雪節(jié)氣在陽(yáng)歷的11月22日。小雪位于立冬和冬至之間，是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的正式開(kāi)始。

一、氣候特征

小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣，意味著氣溫驟降，可能開(kāi)始出現(xiàn)降雪天氣。空氣濕度相對(duì)較低，氣候干燥，需注意保濕和防火。自然界中的陽(yáng)氣漸弱，陰氣漸盛。

二、開(kāi)啟冬季養(yǎng)生

冬三月，即農(nóng)歷的十月、十一月、十二月，自然界中的陽(yáng)氣漸弱，陰氣漸盛。自然界萬(wàn)物生機(jī)閉藏。

①順應(yīng)自然規(guī)律：冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，人體也應(yīng)順應(yīng)這一自然規(guī)律，進(jìn)行養(yǎng)藏。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，有助于保養(yǎng)、積蓄能量，為來(lái)年的健康打下基礎(chǔ)。

②增強(qiáng)免疫力：冬季氣溫下降，人體需要更多的能量來(lái)保持體溫和日?；顒?dòng)。進(jìn)補(bǔ)可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)和熱量，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒和其他季節(jié)性疾病。

③提高營(yíng)養(yǎng)吸收：冬季人體的消化功能逐漸增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)吸收能力也相應(yīng)提高。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，可以更好地被身體吸收利用，達(dá)到更好的滋補(bǔ)效果。

三、進(jìn)補(bǔ)的原則

①辨證進(jìn)補(bǔ)：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)辨證施治，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、年齡、性別等具體情況進(jìn)行。不虛則正常飲食，虛則根據(jù)氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛等不同類型進(jìn)行有針對(duì)性的補(bǔ)養(yǎng)。

②食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)：一般而言，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。食物中的營(yíng)養(yǎng)成分更為豐富，且易于被身體吸收利用。因此，在冬三月進(jìn)補(bǔ)時(shí)，應(yīng)優(yōu)先考慮食補(bǔ)。

③適量為宜：進(jìn)補(bǔ)并非越多越好，過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。因此，在進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)遵循適量原則，根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行適量補(bǔ)充。

④味厚滋補(bǔ)：冬季宜食用味厚滋補(bǔ)的食物，如羊肉、牛肉、核桃等，以補(bǔ)充人體所需的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

⑤避免生冷：冬季氣溫低，生冷食物易傷脾胃，應(yīng)避免過(guò)多食用。同時(shí)，應(yīng)適量飲用溫?zé)崴?，以保持身體溫暖。

四、進(jìn)補(bǔ)的食物推薦

①溫補(bǔ)類食物：如羊肉、牛肉、雞肉等肉類食物，以及核桃、紅棗、桂圓等干果類食物。這些食物具有溫補(bǔ)作用，有助于補(bǔ)充身體陽(yáng)氣，提高抗寒能力。

②滋陰潤(rùn)燥類食物：如雪梨、銀耳、百合、柚子等。這些食物具有滋陰潤(rùn)燥作用，有助于緩解冬季干燥氣候?qū)ι眢w的影響。

③高蛋白食物：如魚(yú)類、蛋類、豆類等。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)身體免疫力，提高抵抗力。

五、起居養(yǎng)生

①起居有常，早臥晚起：冬季陽(yáng)氣潛藏于內(nèi)，陰氣盛于外，應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，早睡晚起，以待日光。這樣可以避免寒氣侵襲，保護(hù)陽(yáng)氣。

②去寒就溫：冬季氣溫低，應(yīng)注意保暖，避免受寒。穿衣應(yīng)以溫暖舒適為主，避免過(guò)度暴露肌膚，以防陽(yáng)氣外泄。

六、精神養(yǎng)生

①使志若伏若匿：冬季養(yǎng)生應(yīng)使情志內(nèi)斂，避免過(guò)度激動(dòng)或抑郁。保持平和的心態(tài)，有助于養(yǎng)護(hù)精氣。

②若有私意，若已有得：指內(nèi)心應(yīng)有所得，有所滿足，避免過(guò)度追求和欲望，保持內(nèi)心的平靜和滿足。

七、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

①適量運(yùn)動(dòng)：冬季雖寒冷，但適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、八段錦、太極拳等。

②避免過(guò)度出汗：冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過(guò)度出汗，以免損傷陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以微微出汗為宜，避免大汗淋漓。

八、冬季進(jìn)補(bǔ)PLUS版—膏方

冬季膏方調(diào)理是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一種重要方法，它利用膏方的滋補(bǔ)作用，為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理體質(zhì)，預(yù)防疾病，并有助于改善慢性病癥狀。

①滋補(bǔ)身體：膏方富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)體質(zhì)。

②調(diào)理體質(zhì)：膏方可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行定制，針對(duì)不同體質(zhì)類型（如陽(yáng)虛、陰虛、氣虛等）進(jìn)行調(diào)理，使身體達(dá)到平衡狀態(tài)。

③預(yù)防疾?。焊喾街械乃幬锍煞志哂性鰪?qiáng)免疫力的作用，可以預(yù)防感冒、咳嗽等常見(jiàn)疾病的發(fā)生。

④改善慢性病癥狀：對(duì)于不同體質(zhì)類型（如陽(yáng)虛、陰虛、氣虛等）慢性病患者，膏方有助于穩(wěn)定病情，改善癥狀。

⑤選擇膏方：應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合于本人體質(zhì)特點(diǎn)和病情的膏方。初次服用膏方前，醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)患者的體質(zhì)和對(duì)藥物的敏感性開(kāi)具“開(kāi)路方”，以試探性調(diào)補(bǔ)身體。

⑥冬季膏方調(diào)理的注意事項(xiàng)：忌口，膏方中如含有人參，一般不宜與生蘿卜一起吃，偶爾食用熟蘿卜并無(wú)影響。

忌同時(shí)服用濃茶、咖啡等飲品，以免影響藥效。服用膏方期間不宜飲酒，避免酒精性肝損傷。忌生冷、油膩、辛辣等不易消化及有特殊刺激性的食物，以免影響脾胃消化功能。

⑦保存與服用：膏方應(yīng)冷藏保存，防止霉變。在啟用后要及時(shí)放入冰箱，并使用專用湯匙取膏。若膏方表面出現(xiàn)霉點(diǎn)，則說(shuō)明已有變質(zhì)，不能服用。

⑧暫停服用：在服用膏方期間，如出現(xiàn)感冒、發(fā)熱、咳嗽多痰或其他急性疾病時(shí)，應(yīng)暫停服用。若服用膏劑時(shí)出現(xiàn)惡心、嘔吐、厭食、腹瀉等胃腸道疾病癥狀時(shí)，也應(yīng)暫停服用，并及時(shí)就醫(yī)。 

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（文/徐婧熙 審/丁樹(shù)根）