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  立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個節(jié)氣，也是冬季的起始。斗柄指向西北，太陽黃經(jīng)達(dá)225°，于每年公歷11月7-8日之間交節(jié)。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進(jìn)入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。其氣候也由秋季少雨干燥向陰雨寒凍的冬季氣候過渡。

  立冬代表著冬季的開始，它是中國民間非常重視的節(jié)氣之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受豐收、休養(yǎng)生息的季節(jié)。立冬在古代社會也是“四時八節(jié)”之一，是個非常重要的節(jié)氣，在中國部分地區(qū)有祭祖、飲宴等習(xí)俗。

  養(yǎng)生要點

  俗話說：“三九補一冬，來年無病痛。”立冬作為冬季的伊始，是十分重要的節(jié)氣。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來預(yù)示著草木凋零，蟄蟲伏藏，故陽氣潛伏，陰氣較盛，萬物活動趨向休止，開始進(jìn)入冬眠狀態(tài)，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。冬季于五臟對應(yīng)者為腎，腎主水，《內(nèi)經(jīng)》中有“腎者水臟，主津液”的說法，指腎主人體內(nèi)水液代謝平衡，促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運化生成水谷之精，以輸布滋養(yǎng)全身；代謝后的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。

  又應(yīng)遵循中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，所以說立冬養(yǎng)生需以“補腎防寒”為主。

  起居調(diào)節(jié)

  《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中對于冬季的起居要求有著具體的描述，即“早臥晚起，必待日光”。立冬時節(jié)，在起居調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該早睡晚起，這樣更有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。進(jìn)入冬季，夜臥一般建議在晚上10點之前，早晨盡量等太陽升起后再起床。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元。

  此外，立冬以后，天氣漸冷，冬季的早晨是血管類疾病爆發(fā)的一個“高危時刻”，寒冷刺激會引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，每日起床時應(yīng)以“緩”為要，醒來后先活動一下手腳，然后慢慢起身、下床，切莫起床過猛、過快。此外，季節(jié)變化，氣溫持續(xù)降低，還需要視情況調(diào)整衣著，避免受涼感冒。

  飲食調(diào)護(hù)

  進(jìn)入冬季，天氣愈發(fā)寒冷，飲食當(dāng)以“溫補”為主。在進(jìn)補方面，大家需根據(jù)地域及個體體質(zhì)差異選擇食物，北方宜溫補、南方宜清補，不宜肆意進(jìn)補。北方相對寒冷，宜進(jìn)補牛、羊肉等大溫大熱之品，這樣有助元陽、補精血、療肺虛之功效；南方氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補雞、鴨、魚類等甘溫之品?？偟膩碚f，立冬進(jìn)補，一方面要進(jìn)食高熱量的膳食，儲存脂肪，提高自身機(jī)體抵御寒冷的能力，一方面要適當(dāng)進(jìn)食富含鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽的食物，防止鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽隨尿液排出而使體內(nèi)電解質(zhì)的失衡。另外，應(yīng)當(dāng)注意個人體質(zhì)，因人而異，陰虛火旺或濕熱蘊結(jié)者，不可盲目進(jìn)補。其次，因寒冷活動較少，胃腸蠕動較弱，易出現(xiàn)便秘、上火等，故而需兼顧胃腸消化蠕動。要注意維持身體的陰陽平衡，才能達(dá)到抵御寒冷、抵抗外邪的目的。

  情志調(diào)養(yǎng)

  冬季以后，新陳代謝變慢，故應(yīng)當(dāng)“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。就是要把自己的神志深藏于內(nèi)，安靜自若，就好像有個人的隱秘一樣，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望得到的東西，把他密藏起來。情志調(diào)養(yǎng)宜保持精神安寧。遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒。如果心中煩悶，可通過適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，以保持心平氣和，情志舒暢。切不可大恐大驚，否則“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

  保健養(yǎng)生

  立冬保健的主題應(yīng)當(dāng)緊緊圍繞著“閉藏”二字展開，運動宜選擇輕緩的運動，鍛煉身體應(yīng)以身體微熱為度，推薦慢跑、快走、廣場舞、太極拳等。運動量不宜過大，因為出汗過多既損傷人體之陰，又耗心陽。而對于心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，應(yīng)禁止劇烈運動，同時運動時要注意防寒保暖，避免鍛煉過程中著涼受寒成為疾病誘因。

  冬季養(yǎng)生，要注意防止寒邪侵襲，損傷自身陽氣。

  立冬保健養(yǎng)生的穴位：

  立冬節(jié)氣重在養(yǎng)腎，既要顧護(hù)腎陽，還要滋養(yǎng)腎陰，平衡陰陽才能健康。養(yǎng)腎可以重點按摩或艾灸以下4個穴位，持續(xù)一段時間，才會有保健效果。

  腎俞穴

  在人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌拢蚤_1.5寸（約二指左右）。按摩腎俞，溫補腎陽，對于改善腎虛腰痛、精力減退具有保健治療效果。

  神闕穴

  位于人體的腹中部，臍中央?？砂幕虬茨?，可振奮體內(nèi)陽氣，適合陽虛體寒者采用。

  太溪穴

  位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與和腳跟腱之間的凹陷處。臨床上可治療腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼等。

  涌泉穴

  位于足底，腳掌前1/3凹陷處，約腳底第二、三趾趾縫紋首端與足跟連線的前1/3與后2/3相交點處?？蓽匮a腎經(jīng)、益精填髓，治療足寒癥等。

  （部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）（文/王迅、沈紫玲 審/丁樹根）