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“清明斷雪，谷雨斷霜”，作為春季最后一個(gè)節(jié)氣，谷雨節(jié)氣的到來意味著寒潮天氣基本結(jié)束，氣溫回升加快。

谷雨節(jié)氣后，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時(shí)養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過人體自身的調(diào)節(jié)使人體內(nèi)部的生理環(huán)境與外界自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，保持人體各臟腑功能的正常。除了常規(guī)的春季養(yǎng)肝，谷雨節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是“順應(yīng)自然，健脾祛濕，補(bǔ)養(yǎng)氣血”。

起居養(yǎng)生

1、順應(yīng)自然，早晚適當(dāng)“春捂”

谷雨時(shí)節(jié)天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應(yīng)注意保暖。雖然谷雨時(shí)氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應(yīng)添加衣服，適當(dāng)“春捂”。但“春捂”也要有度，一般來說，氣溫超過15℃就沒有捂的必要了，如果再捂下去易使火熱內(nèi)生。

2、順應(yīng)自然，防“濕邪”傷身

由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，是神經(jīng)痛的高發(fā)期，因此需防“濕邪”侵襲傷身。注意開窗通風(fēng)，加強(qiáng)保暖，不要著涼 。在節(jié)氣前后艾灸或刮痧，不僅可以健脾利濕，還可以疏肝利膽，保持各臟腑功能正常，為安度盛夏打好基礎(chǔ)。

3、順應(yīng)自然，出行有“防”

谷雨前后，楊花柳絮隨風(fēng)舞，很容易引起鼻癢、鼻塞、咳嗽和皮膚過敏等癥狀，所以如果進(jìn)行戶外活動(dòng)，一定要做好防護(hù)。早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，有助緩解過敏。過敏體質(zhì)的人外出時(shí)還要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發(fā)作。

飲食調(diào)護(hù)

1、健脾祛濕、飲食宜清淡

飲食上要注意調(diào)養(yǎng)肝氣去“春火”。要少吃酸性和辛辣刺激的食物?？娠嬘镁G豆湯、酸梅湯、綠茶等，防止體內(nèi)積熱。不宜進(jìn)食羊肉、麻辣火鍋，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

2、健脾祛濕、省酸增甘以養(yǎng)脾

谷雨養(yǎng)生，從飲食上來說應(yīng)注重養(yǎng)脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。在日常生活中，可多吃一些祛濕利水的食物，如紅豆、黑豆、薏苡仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、豆芽等。煮粥時(shí)可添加一些薏苡仁和紅豆，可健脾祛濕、散寒止痛。

3、谷雨養(yǎng)生藥膳

玉米須大棗黑豆粥

【原料】玉米須60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿卜90克。

【制作】水煮玉米須半小時(shí)，去須，用其水煮大棗、黑豆、胡蘿卜(洗凈切塊)，豆?fàn)€即止。

【功效】有健脾益腎、利濕的功效。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

順應(yīng)自然，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。春日，萬物生長。人們需根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如慢跑、做操、打球等，也可野外春游，這不僅能暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，還能改善身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，使身體與外界達(dá)到平衡。

情志調(diào)護(hù)

順應(yīng)自然，心情舒暢降肝火。谷雨正值春夏之交，春季為肝氣當(dāng)令，肝與情志密切相關(guān)。因此在谷雨時(shí)應(yīng)格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時(shí)多向家人和朋友傾訴，或多到大自然中郊游踏青。切忌遇事急躁，妄動(dòng)肝火。

中醫(yī)保健

順應(yīng)自然、柔肝疏肝。春季，肝木旺盛，脾衰弱，谷雨前后15天及清明的最后3天中，脾處于旺盛時(shí)期。脾的旺盛會使胃強(qiáng)健起來，從而使消化功能處于旺盛的狀態(tài)，消化功能旺盛有利于營養(yǎng)的吸收，因此這時(shí)正是補(bǔ)身的大好時(shí)機(jī)。

可以在早晨7點(diǎn)-9點(diǎn)，早餐后點(diǎn)按內(nèi)庭穴，這時(shí)胃經(jīng)氣血最為旺盛。用大拇指按壓或圓鈍物品點(diǎn)壓，100次為宜，每天按摩1～2次，有清胃、瀉火、解毒的療效。

【快速取穴】正坐，在足背2、3趾的趾蹼正中略后一些（約半橫指）的凹陷處，按壓有酸脹感。

還可刮拭或點(diǎn)按三陰交穴：此穴位為肝、脾、腎三者經(jīng)脈交匯處，刮拭此穴對肝、脾、腎有保健作用?？捎妹婀畏?，將刮痧板向刮拭方向傾斜30°～60°，自上而下均勻單方向刮。

【快速取穴】位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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