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小寒是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，是全年中最冷的節(jié)氣之一，常有大風(fēng)、降溫、雨雪等嚴(yán)寒天氣。《月令七十二候集解》中記載：“十二月節(jié)，月初寒尚小，故云。月半則大矣?！币馑际翘鞖庖呀?jīng)很冷，但是尚未冷到極點(diǎn)，因此稱為“小寒”。小寒的養(yǎng)生原則應(yīng)順應(yīng)自然界之勢，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤五臟。

起居養(yǎng)生

小寒標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中較寒冷的日子。所以在起居方面應(yīng)早睡晚起。寒為陰邪，寒盛易傷人體陽氣。寒主收引凝滯，因此要注意添衣防寒。由于寒冷，室內(nèi)密閉，容易病菌滋生，應(yīng)做好通風(fēng)換氣。

飲食調(diào)護(hù)

小寒節(jié)氣是陰邪最盛的時(shí)期，冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，及時(shí)補(bǔ)充氣、血、津液，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽的食物以提高人體的耐寒能力，如羊肉、牛肉、雞肉等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。冬季，尤其是小寒之后天氣寒冷的時(shí)節(jié)，最為重要的還是加強(qiáng)訓(xùn)練。早晨訓(xùn)練最好等日出以后再進(jìn)行，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，同時(shí)還有日光浴的作用。冬季的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可以選擇太極拳、慢跑等。

情志調(diào)護(hù)

小寒養(yǎng)生，還要在精神上靜神少慮、暢達(dá)樂觀，盡量做到“行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極?！保粸楝嵤聞谏?，不患得患失，避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。拒絕緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等不良情緒。

中醫(yī)保健

小寒時(shí)節(jié)，人體陽氣內(nèi)斂，中焦脾胃之陽也屬內(nèi)斂狀態(tài)。因此，這個(gè)節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)遵循“養(yǎng)腎防寒，健脾暖胃”的原則，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生應(yīng)調(diào)理胃、腎兩經(jīng)及任、督二脈以溫陽散寒，最宜用灸法。