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秋分：秋分（Autumnal equinox），是二十四節(jié)氣之第十六個(gè)節(jié)氣，秋季第四個(gè)節(jié)氣，于每年的公歷9月22-24日交節(jié)。斗指酉；太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)180°；秋分這天太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，還有一層意思是平分了秋季。秋分日后，太陽(yáng)光直射位置南移，北半球晝短夜長(zhǎng)，晝夜溫差加大，氣溫逐日下降。

起居養(yǎng)生 飲食調(diào)養(yǎng)

秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整。早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。按照《素問(wèn)·至真要大論》所說(shuō)：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在而調(diào)之，以平為期。”祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽(yáng)的變化。因?yàn)榍锓止?jié)氣已經(jīng)真正進(jìn)入到秋季，作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使肌體保持“陰平陽(yáng)秘”。因此，秋季要特別重視保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，陰陽(yáng)所在不可出現(xiàn)偏頗。凡起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面調(diào)攝皆不能離開“養(yǎng)收”這一原則。

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，俗話說(shuō)：入夏無(wú)病三分虛，秋季宜進(jìn)補(bǔ)?，F(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人容易乏力納呆等，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)是十分必要。

保健養(yǎng)生

秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時(shí)增減衣服，以防止秋涼感冒。但衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。當(dāng)然，同時(shí)也要注意一定的保暖。

同時(shí)要注意天氣干燥，養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓，汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季要加強(qiáng)鍛煉，但鍛煉也要適度。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。作為晝夜時(shí)間相等的節(jié)氣，人們?cè)陴B(yǎng)生中應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，注重精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧；注重調(diào)適脾胃和腎氣，以適應(yīng)秋天平容之氣。

秋天養(yǎng)生的重要原則之一，防止燥邪對(duì)人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。

秋分保健養(yǎng)生的穴位：

1．按摩法

秋季養(yǎng)生，最主要的就是要養(yǎng)肺——滋陰潤(rùn)燥，使得肺臟不被秋季的燥氣所傷。除了注意飲食、活動(dòng)、起居外，教大家兩個(gè)肺經(jīng)的重要穴位，平時(shí)按揉，有助秋季健康養(yǎng)生。

(1)孔最穴

在前臂掌面橈側(cè)，尺澤與太淵連線上，腕橫紋上7寸。有肅降肺氣、清瀉肺熱、涼血止血之功效，臨床用于治療咳嗽、氣喘、失音、咽喉腫痛、胸痛等病癥。

(2)中府穴

在胸前壁外上方，鎖骨下窩外側(cè)，前正中線旁開6寸，平第1肋間隙處。有止咳平喘、清肺化痰之功效，臨床上用于治療咳嗽、氣喘、胸痛、胸中煩熱、哮喘、肩背痛等病癥。

2.艾灸祛濕法

艾灸6個(gè)穴位保養(yǎng)肺陰。

秋分（公歷9月22-24日）防燥涼《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“肺主宣發(fā)肅降，肺是水上之源，肺開竅于鼻，肺主皮毛，諸多憤郁，皆屬于肺，在志為悲，在液為涕，在體合皮毛，在竅為鼻。”艾灸氣海、中脘、關(guān)元、天樞、足三里、三陰交可保養(yǎng)肺陰、護(hù)肺和養(yǎng)陰。

氣海穴：位于人體下腹部，體前正中線，臍下1寸半，肚臍下兩指寬處。直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為氣海穴。氣海穴又稱丹田，有種說(shuō)法叫：氣沉丹田。此穴有培補(bǔ)元?dú)猓婺I固精，補(bǔ)益回陽(yáng)，延年益壽之功。常用的灸法有氣海溫和灸、氣海隔姜灸和氣海附子灸等，施灸15～30分鐘。

中脘穴:位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。長(zhǎng)期施灸能有效緩解胃部疾病的各種癥狀，用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

關(guān)元穴:位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯的要穴。長(zhǎng)期施灸有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效。用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

天樞穴：位于臍旁兩寸，恰為人身之中點(diǎn)，如天地交合之際，升降清濁之樞紐。人的氣機(jī)上下溝通，升降沉浮，均過(guò)于天樞穴。天樞是大腸之募穴，是陽(yáng)明脈氣所發(fā)，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。大量實(shí)驗(yàn)和臨床驗(yàn)證，針刺或艾灸天樞穴對(duì)于改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導(dǎo)致的各種證候。具有顯著的功效。用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)約一橫指處，長(zhǎng)期施灸具有健脾和胃、滲濕止瀉、寧心止悸、益氣補(bǔ)虛的作用，用艾條灸20-30分鐘或艾灸器灸每次40-60分鐘。

三陰交穴：位于足太陰脾經(jīng)穴位，位于小腿三陰交內(nèi)側(cè)，踝關(guān)節(jié)上三寸。三陰交穴是足部的三條陰經(jīng)，也就是足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，符合陰的特性，對(duì)女性有特殊的保護(hù)作用。維持年輕，延緩衰老，推遲更年期。

蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供督灸、臍灸、任脈灸等多種灸療以及刮痧、平衡火罐、耳穴壓丸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。

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