小暑：小暑（slight heat）是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個(gè)節(jié)氣，夏天的第五個(gè)節(jié)氣，表示季夏時(shí)節(jié)的正式開始。 每年7月7日或8日視太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。 暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。
起居養(yǎng)生
飲食調(diào)養(yǎng)
小暑時(shí)節(jié)的多雨、高溫,更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時(shí)節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生。
小暑屬長(zhǎng)夏，陽(yáng)熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時(shí)要注意清熱解暑，健脾利濕。飲食以淡補(bǔ)為主，少吃辛辣油膩的食物。要注意多吃清暑化濕的食物如蓮子、絲瓜、冬瓜、銀耳、番茄等，適當(dāng)增添酸味的食物以生津斂汗，如西紅柿、烏梅、李子、桃子、黃皮等。烹飪不宜過煮、過燉，宜生滾、煎滾，煲湯時(shí)長(zhǎng)不宜過久，忌隔夜或多次反復(fù)加熱，少吃辛辣、油膩食品。
小暑飲食有“三寶”：蓮藕：能清熱、養(yǎng)血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虛導(dǎo)致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。黃鱔：性溫味甘，屬補(bǔ)性食物，有補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕的作用。暑天濕氣對(duì)寒性、虛性、濕性的人尤為不利。
此時(shí)吃黃鱔，與“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生思想一致，能改善不良體質(zhì)，起到“冬病夏治”的效果。綠豆芽：可以清熱解毒、利尿除濕。同時(shí)，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，具有通便的作用，是人們公認(rèn)的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。
小暑保健養(yǎng)生清暑益氣
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐?，少精神。心為五臟六腑之首，有“心動(dòng)則五臟六腑皆搖”之說(shuō)，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。所以，對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。
因天氣原因小暑時(shí)期會(huì)引起人體內(nèi)的血壓波動(dòng)，在床或蹲坐時(shí)血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過快，會(huì)導(dǎo)致頭部血壓銳減從而導(dǎo)致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時(shí)不要著急，最好能夠活動(dòng)一下四肢，不需要時(shí)間太長(zhǎng)，半分鐘即可，然后慢慢起身。
小暑保健養(yǎng)生清暑益氣的穴位：
小暑節(jié)氣從穴位入手護(hù)佑脾胃腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補(bǔ)脾腎。中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)莫過于灸法，能壯人陽(yáng)氣，益人真陰。人于無(wú)病時(shí)，長(zhǎng)灸關(guān)元穴、氣海穴、中脘穴、命門穴，這4個(gè)穴位是溫補(bǔ)脾腎、扶養(yǎng)正氣、延長(zhǎng)壽命的要穴。
關(guān)元穴(位于下腹部，前正中線上，臍下3寸)是元?dú)獬鋈氲年P(guān)卡; 關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦的作用。
氣海穴(位于下腹部，前正中線上，臍下1.5寸)是陰中之陽(yáng)、元?dú)庵?；氣海穴具有補(bǔ)腎固精、溫養(yǎng)益氣、強(qiáng)壯體質(zhì)的作用。
中脘穴 (在上腹部，前正中線上，臍上4寸)能補(bǔ)腎固精、溫養(yǎng)益氣、強(qiáng)壯體質(zhì)的作用。
命門(位于第二腰椎下兩堅(jiān)命之問)是人體的生命門(位于第二腰椎下兩腎俞之間)顧名思義，是人體的生命之門，具有溫煦、推 動(dòng)五臟六腑之陽(yáng)氣的作用。
每天對(duì)這4個(gè)穴位艾灸10~20分鐘，以皮膚發(fā)紅為宜，可強(qiáng)壯元陽(yáng)、理脾和胃，增強(qiáng) 抗病能力。
蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診提供時(shí)節(jié)灸等系列養(yǎng)生技術(shù)服務(wù)。
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