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護(hù)理動態(tài)

五個動作可預(yù)防男性腎虛

日期：2016-05-21 瀏覽量：來源：中國健康網(wǎng)

核心提示：腎虛指的就是腎臟精氣陰陽不足，腎虛會讓男性經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀，對男性正常生活造成困擾。男性可做五個動作預(yù)防腎虛：每天搓腳心、每天做一套簡易體操、縮肛運動等。
　　男性朋友或許是心中的那份“爺們情感”在作怪，總是覺得自己的身體很強(qiáng)壯，不需要經(jīng)常矯情的到醫(yī)院進(jìn)行堅持。但如今很多男性受到因此受到腎虛的困擾。腎虛指的就是腎臟精氣陰陽不足，腎虛會讓男性經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀，對男性正常生活造成困擾。那么，男性如何防治腎虛?下面就來教你5個預(yù)防腎虛的動作：
　　一、每天搓腳心
　　兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
　　二、每天做一套簡易體操(若有時間，也可連續(xù)做多次)
　　1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
　　2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
　　三、每天做縮肛運動
　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
　　四、每天腰部按摩
　　兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
　　五、每天打太極
　　練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
　　晚上9點泡腳最能護(hù)腎
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。
　　之所以選擇這個時間段補(bǔ)腎，是因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調(diào)節(jié)，人也會因此感到舒適。
　　“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。”如果泡完腳后，再適當(dāng)做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調(diào)節(jié)。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補(bǔ)腎效果更佳。

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