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  什么是心理健康？

  心理健康是指個體在各種環(huán)境中都能保持一種持續(xù)的、積極的、健康的心理狀態(tài)。它不僅指沒有疾病或痛苦，還包括個體能充分發(fā)揮自己的潛能，有良好的適應(yīng)能力和良好的社會交往能力。

  心理健康的標準包括認知正常、情緒穩(wěn)定、行為協(xié)調(diào)、人際關(guān)系良好、適應(yīng)環(huán)境等。其中，認知正常包括感知、思維、記憶等方面；情緒穩(wěn)定是指情緒波動不大，能夠自我調(diào)節(jié)；行為協(xié)調(diào)是指行為反應(yīng)恰當、和諧；人際關(guān)系良好是指能夠建立良好的人際關(guān)系，并能夠處理人際沖突；適應(yīng)環(huán)境是指能夠適應(yīng)環(huán)境的變化，保持良好的心理狀態(tài)。

  天氣寒冷會影響心理健康嗎？

  入冬后天氣逐漸變冷，人們的生活方式和環(huán)境也隨之發(fā)生變化。天氣寒冷，身體溫度有所下降，機體代謝水平隨之下降，低溫也可能導(dǎo)致肌肉緊張、血液循環(huán)不暢等問題，從而影響身體和大腦的氧氣供應(yīng)，使人感到疲勞、焦慮或情緒低落。冬季是收藏、養(yǎng)陰的季節(jié)，夜長，日照時間短，人們往往容易感到心情壓抑、郁悶，出現(xiàn)情緒低落、焦慮和失眠等。

  冬藏養(yǎng)“心”，我們可以怎么做？

  1.飲食有節(jié)

  冬季是收藏的季節(jié)，飲食應(yīng)該以溫潤、滋補為主，如羊肉、雞肉、核桃、板栗、桂圓等，以補充身體所需的能量和營養(yǎng)。同時，也要注意飲食的多樣性和平衡性，避免暴飲暴食和偏食。因此，當出現(xiàn)負面情緒時，建議請中醫(yī)師專業(yè)辨證進行脾胃調(diào)理，以助暢達情志。

  2.起居有常

  冬季宜早睡晚起，順應(yīng)自然界的規(guī)律。早睡可以養(yǎng)人體陽氣，而遲起能養(yǎng)人體陰氣。但是晚起并不意味著賴床不起，而是以太陽升起的時間為度。此外，要注意保暖，避免受寒邪侵襲，尤其是頭部和腳部。天氣晴朗的時候多曬太陽，有助于提高身體溫度，促進血液循環(huán)和新陳代謝。

  同時要注意保持室內(nèi)空氣流通。冬季由于天氣寒冷，很多人喜歡緊閉門窗以保持室內(nèi)溫度。但是長時間緊閉門窗會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，容易滋生病菌和病毒。因此建議每天開窗通風一段時間，保持室內(nèi)空氣流通。同時要注意在開窗通風時避免受寒邪侵襲。

  3.運動適度

  情緒和免疫系統(tǒng)之間也存在相互作用。長期處于負面情緒狀態(tài)可能會影響免疫系統(tǒng)的功能，機體抵抗力會下降。冬季雖然天氣寒冷，但是適當?shù)倪\動可以增強身體免疫力，促進身體血液循環(huán)和代謝。建議進行一些溫和的運動，如打太極拳、八段錦、散步或練習通腑拍打操等，避免劇烈運動和出汗過多。同時也要注意保暖，避免受寒。運動可以促進新陳代謝，有助于心情舒暢。

  4.穴位按摩

  穴位按摩也是中醫(yī)常用的心理保健方法之一。例如，《靈樞經(jīng)·經(jīng)脈》上說：“肝足少陽之脈是動則病苦口，善太息，心脅痛不能轉(zhuǎn)側(cè)”，因此按摩肝經(jīng)的太沖穴可以緩解情緒壓力。同時，按摩三陰交、足三里等穴位也可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌和免疫力，有助于保持心理健康。

  5.情緒管理

  “情急百病生，情舒百病除”，中醫(yī)每個臟器都主一種自然的正向能量，如果外界環(huán)境打破了身心平衡，就會產(chǎn)生相對應(yīng)的負面情緒。負面情緒過多，極大可能會堵塞本臟器的經(jīng)絡(luò)。

  心理健康維護上建議采用以下方法幫助自己做情緒管理：

  （1）覺察情緒：推薦在日歷上繪制面部表情，以了解自己的情緒狀態(tài)。

  （2）每天積極關(guān)注三件事，進行記錄，跟家人分享。

  （3）結(jié)合音樂練習正念觀呼吸，體驗正念冥想。

  （4）練習“蝴蝶拍”放松操，雙手臂在胸前交叉，以左右交替的方式輕拍上臂；左右各一次為一輪，4～12輪為一組；輕拍的節(jié)奏較慢。停下來，深吸一口氣。如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組。

  （5）進行身體掃描或練習漸行性肌肉放松。

  （6）遠離不良環(huán)境，盡量轉(zhuǎn)移注意力。

  （7）覺察到負面情緒消耗自己的能量時，改變自己的思維，體驗情緒變化。

  （8）接納自己的不完美，不要夸大自己的能力。

  （9）必要時尋求心理咨詢師進行專業(yè)心理調(diào)適。

  總之，冬季寒冷，心理防護非常重要。注意保暖，做到飲食、起居、運動和情緒等多方面的平衡，兼顧身心，以保持心理健康。同時也要注意身體的信號和反應(yīng)，及時采取措施進行調(diào)整和治療。

  （部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）（文/周世紅 審/梅莉、齊婭）