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本周我們進入2024年全民健康生活方式宣傳月的第四周，將集中開展健康骨骼主題宣傳。

本周我們將

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傳播“強肌健骨?運動為主”健康理念，提高公眾“骨健康”意識，普及骨質(zhì)疏松科學防治知識，倡導公眾增加體育活動和力量訓練，維護關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能。為此，全民健康生活方式行動國家行動辦制作了健康骨骼主題海報，歡迎大家積極轉(zhuǎn)發(fā)使用。

如何通過強肌健骨、科學運動來保持骨骼健康呢？
01減少骨量丟失

不健康的飲食習慣會促進鈣的流失，過量鈣流失會增加機體缺鈣的風險，比如口重的人缺鈣風險比一般人高。鈣是骨骼“支撐者”，當鈣攝入不足時，骨密度會越來越低，骨質(zhì)越來越疏松。因此，好吃咸的人不僅要改變飲食模式，盡量做到“鹽不過5克”，還要注意膳食鈣的補充。
02增加肌肉力量

針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)。尤其應(yīng)該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當補充維生素D有助于改善肌肉的含量與功能。

還需增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練，患有慢性病的老人，需在醫(yī)務(wù)人員的指導下循序漸進地進行適當?shù)腻憻挕?/span>
03科學運動，提高平衡能力

兒童青少年：正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動。 

成年人：推薦規(guī)律的身體負重鍛煉（比如跑步、各種球類運動等），一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時，鍛煉能增強肌力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)能力。

老年人：重視力量和平衡能力練習，預(yù)防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運動可以提高身體的柔韌性和靈活性，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導致骨折的風險。

骨骼有支撐、保護、造血和運動等功能，骨骼健康是維持人體健康和機體活力的重要因素。維護關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的正常功能，讓我們一起行動起來吧！

健康骨骼主題海報下載：

鏈接： 

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提取碼：CHLA

來源于全民健康生活方式行動